Fehlender Schlaf lässt sich nachhol

Fehlender Schlaf lässt sich nachholen.
Wer niemals ausschläft, der steuert schnell auf gesundheitliche Probleme zu. Forscher haben nun aber herausgefunden, dass selbst sporadische Langschläfer ihrem Körper etwas Gutes tun können: Selbst eine lange Nachtruhe zeigt schon überraschend viel Wirkung.
Philadelphia - Wer dauerhaft zu wenig schläft, der lebt gefährlich. Chronischer Schlafmangel, da sind sich Forscher einig, macht krank: Das Risiko von Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen steigt, unter anderem. Auch das Immunsystem ist auf regelmäßigen Schlaf angewiesen.
Wissenschaftler um David Dinges von der University of Pennsylvania in Philadelphia haben nun herausgefunden, dass sich die Folgen von chronischem Schlafmangel zumindest teilweise schnell wieder ausgleichen lassen - durch eine lange und geruhsame Nachtruhe. Um die Akkus komplett wieder aufzuladen sind aber mehrere Nächte ausgedehnten Schlafens nötig.

Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Tag, um ihre körperlichen und geistigen Kräfte zu regenerieren. Das Gehirn nutzt den Schlaf, um das zu verarbeiten, was es tagsüber gelernt hat. Die nächtliche Ruhephase dient dazu, überflüssige Nervenverknüpfungen abzubauen und neue Synapsen indirekt zu festigen sowie die frischen Informationen vom Zwischenspeicher ins Langzeitgedächtnis zu transferieren, erklären Schlafforscher.

Menschen, deren Lebensrhythmus beispielsweise von Schichtarbeit bestimmt ist, bauen bereits nach wenigen Wochen ein erhebliches Schlafdefizit auf. Es kommt zu verringerter Aufmerksamkeit und Unkonzentriertheit, wie die Psychologen um David Dinges bereits vor einigen Jahren wissenschaftlich belegt hatten.

Miese Werte nach Mini-Schlaf

Für ihre Studie, über die sie im Fachmagazin "Sleep" berichten, hatten die Wissenschaftler zu rabiaten Mitteln gegriffen: Sie hielten ihre 159 Probanden zeitweise vom Schlafen ab. In den ersten beiden Nächten durften alle zehn Stunden im Bett sein. An den folgenden fünf Tagen reduzierten die Wissenschaftler die Schlafdauer auf vier Stunden.
Während die Probanden schliefen, beobachteten die Forscher die verschiedenen Schlafphasen. Dabei wurde auch der sogenannte REM-Schlaf bewertet, der unter anderem durch schnelle Augenbewegungen charakterisiert ist. Für den anschließenden Erholungsschlaf teilten die Psychologen die Probanden in sechs Gruppen ein, die zwischen null und zehn Stunden lang schlafen durften.

Tagsüber absolvierten die Teilnehmer verschiedene Verhaltenstests und neurologische Untersuchungen. So wollten die Wissenschaftler Informationen zu Reaktionszeit, Müdigkeitslevel und Konzentrationsfähigkeit sammeln. Dabei zeigte sich wenig überraschend, dass alle Werte nach einem Mini-Schlaf eher mies aussahen. Mit zunehmender Länge des Erholungsschlafs verbesserten sie sich wieder nach und nach.

Auf ihre Ausgangswerte kamen allerdings nur die Teilnehmer, die zehn Stunden schlafen durften. "Jede zusätzliche Stunde Schlaf nach einer Phase chronischen Schlafmangels fördert die Zurückgewinnung der geistigen Munterkeit", sagt Dinges.

Das Experiment zeige, wie wichtig der Erholungsschlaf für Menschen ist, die wegen ihres Berufs oder ihrer Lebensweise mit Schlafmangel zu tun haben, erklärten die Forscher. Für die vollständige Erholung seien aber neben der Dauer auch die verschiedenen Schlafphasen und die Schlafintensität mitverantwortlich.

Результаты (русский) 1:

Недостаток сна может наверстать упущенное.Который никогда не спит, контролирует слишком быстро на проблемы со здоровьем. Теперь исследователи обнаружили, что даже спорадический поспать можно сделать что-то хорошо для вашего тела: даже длинный сон показывает уже удивительно много эффект.Филадельфия - кто постоянно слишком мало сна, который живет опасно. Хронический недостаток сна, исследователи согласны, претит: увеличивает риск развития диабета, ожирения и сердечных заболеваний, среди других вещей. Иммунной системы зависит от регулярного сна.Ученый David Dinges в университете штата Пенсильвания в Филадельфия нашли теперь, что последствия хронического лишение сна снова по крайней мере частично быть смещение - длинные и спокойный ночной сон. Для полной зарядки батареи необходимы но несколько ночей расширенной сна.Большинство здоровых взрослых нужно между семь и девять часов сна в сутки, для восстановления их физического и психического полномочия. Мозг использует процесс, который, сна, то, что он узнал в течение дня. Период ночного отдыха используется для удаления лишних нервов ссылок и косвенно для укрепления новых синапсов и для передачи свежей информации из промежуточного хранения в долговременной памяти, сна исследователи объясняют.Menschen, deren Lebensrhythmus beispielsweise von Schichtarbeit bestimmt ist, bauen bereits nach wenigen Wochen ein erhebliches Schlafdefizit auf. Es kommt zu verringerter Aufmerksamkeit und Unkonzentriertheit, wie die Psychologen um David Dinges bereits vor einigen Jahren wissenschaftlich belegt hatten.Miese Werte nach Mini-SchlafFür ihre Studie, über die sie im Fachmagazin "Sleep" berichten, hatten die Wissenschaftler zu rabiaten Mitteln gegriffen: Sie hielten ihre 159 Probanden zeitweise vom Schlafen ab. In den ersten beiden Nächten durften alle zehn Stunden im Bett sein. An den folgenden fünf Tagen reduzierten die Wissenschaftler die Schlafdauer auf vier Stunden.Während die Probanden schliefen, beobachteten die Forscher die verschiedenen Schlafphasen. Dabei wurde auch der sogenannte REM-Schlaf bewertet, der unter anderem durch schnelle Augenbewegungen charakterisiert ist. Für den anschließenden Erholungsschlaf teilten die Psychologen die Probanden in sechs Gruppen ein, die zwischen null und zehn Stunden lang schlafen durften.Tagsüber absolvierten die Teilnehmer verschiedene Verhaltenstests und neurologische Untersuchungen. So wollten die Wissenschaftler Informationen zu Reaktionszeit, Müdigkeitslevel und Konzentrationsfähigkeit sammeln. Dabei zeigte sich wenig überraschend, dass alle Werte nach einem Mini-Schlaf eher mies aussahen. Mit zunehmender Länge des Erholungsschlafs verbesserten sie sich wieder nach und nach.Auf ihre Ausgangswerte kamen allerdings nur die Teilnehmer, die zehn Stunden schlafen durften. "Jede zusätzliche Stunde Schlaf nach einer Phase chronischen Schlafmangels fördert die Zurückgewinnung der geistigen Munterkeit", sagt Dinges.Das Experiment zeige, wie wichtig der Erholungsschlaf für Menschen ist, die wegen ihres Berufs oder ihrer Lebensweise mit Schlafmangel zu tun haben, erklärten die Forscher. Für die vollständige Erholung seien aber neben der Dauer auch die verschiedenen Schlafphasen und die Schlafintensität mitverantwortlich.

Результаты (русский) 2:

Пропавших без вести сон может сделать для.
Кто никогда не спит прочь, элементы управления быстро к проблемам со здоровьем. Исследователи уже обнаружили, однако, что даже спорадические поздно встает можете сделать ваше тело хорошо: сон даже длинная ночь уже находится удивительное количество эффекта.
Филадельфия - Кто спит слишком мало, постоянно проживающие в опасной. Хронический недостаток сна, так как исследователи согласны марок, больной: риск диабета, ожирения и заболеваний сердца увеличивается, среди других. Иммунная система опирается на регулярной сна.
В настоящее время ученые во главе с Дэвидом Dinges университета Пенсильвании в Филадельфии обнаружили, что в некоторых случаях быстро покинуть последствия хронического недосыпания, по крайней мере повторно компенсации - через остальные долго и хороший ночной сон. Для батарей полностью зарядите но несколько ночей спали обширная нужны. Большинство здоровых взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы восстановить свои физические и умственные способности. Мозг использует сон, чтобы обработать то, что он узнал в течение дня. Ночная фаза покоя служит для уменьшения лишних нервных связей и закрепить новые синапсы косвенно и передать последнюю информацию из буфера в долговременной памяти, объяснить исследователь сна. Люди, чьи ритм жизни определяется, например, смена работы, построить только после нескольких недель значительным дефицитом сна. . Она поставляется в уменьшенном внимания и отсутствие концентрации, как психологи Дэвид Dinges научно доказано несколько лет назад Паршивая значения после мини-спальный Для их исследования, они сообщают в журнале "Sleep", ученые прибегли к безжалостных средств: Они сохранили свои 159 добровольцев временно спать. В первых двух ночей было разрешено находиться в постели каждые десять часов. На следующих пяти дней, исследователи сократили продолжительность сна четыре часа. В то время как субъекты спал, исследователи наблюдали различные стадии сна. В этом случае также так называемый быстрый сон оценивается, который характеризуется, в частности быстрыми движениями глаз. Для последующего восстановления сна психологи разделили предметы на шесть групп, которые были допущены, чтобы спать между нулевой и десять часов. В течение дня участники завершили различные поведенческие тесты и неврологическое обследование. Таким образом, ученые хотели собрать информацию о времени отклика, усталости уровнях и способности к концентрации. Он показал, немного удивительно, что все значения выглядел довольно плохо для мини-диван. С увеличением длины восстановления сна они улучшили снова постепенно. На их начальных значений, однако, только те участники, которые были допущены, чтобы спать по десять часов приехал. "Каждый дополнительный час сна после периода хронического недосыпания способствует восстановлению психического бдительности", сказал Динджес. Эксперимент показал, насколько важно восстановление сна для людей, которые из-за своей профессии или их образа жизни, чтобы сделать с нехваткой сна, исследователи объяснить. Но в дополнение к продолжительности различных стадий сна и интенсивности сна для полного восстановления были частично ответственны.

Результаты (русский) 3:

недостаток сна может наверстать. (кто никогда не спал в контроля быстро, проблемы здравоохранения.Но исследователи теперь считает себя запах человек может себя хорошо: долго спать уже продемонстрировали удивительно много эффект для постоянного Филадельфии. кто не спит, это опасно.хронический лишение снаНекоторые исследователи считают, что болен: пусть увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний и т.д.Также периодически иммунной системы в зависимости от сна, Дэвид dinges, ученые из университета Пенсильвании. для того, чтобы сейчас найти в Филадельфиихронический недостаток сна является следствием, по крайней мере частично компенсировать из быстро и тихо освободить время для сна.для полной зарядки батареи нужно спать несколько ночей, но расширение.

большинство здоровых взрослых нужно 7 до 9 часов сна, каждый день, чтобы его тело и дух регенерации сил.мозг использует сна, чтобы переварить, это день узнал.ночной отдых для ликвидации излишков и косвенно nervenverkn u pfungen новые синапсы консолидации и свежие передачи информации из кэша на память, объяснить schlafforscher

. ритм жизни людей, например, смена работы являетсянесколько недель спустя, уже создали один недостаток сна.Это вызывает озабоченность и unkonzentriertheit, таких, как психолог Дэвид 丁杰斯 уже несколько лет назад был науки подтвердил ценностей.

мини - исследования сна, они в журнале "спать", ученые с жестоких средств:Они временно из сна 159 человек. на каждые 10 часов до двух дней в постели, не допускается.В течение следующих 5 дней сокращен до четырех часов сна ученые. (когда предметы спать, когда наблюдатели различных Режим сна.Его также называют rem сна оценкиПомимо прочего, характеризуется кгрн.спать в последующие шесть групп, Группа психологов нулевой и допускается между днем спать в десять часов.

участников различных verhaltenstests и неврологическое обследование.ученые хотят информации время реакцииМ - digkeitslevel сбора и способности сосредоточиться.Это свидетельствует о том, что не удивительно, что все значения в соответствии с мини - сна выглядит хуже.длина erholungsschlafs улучшения как ты вернулся

. но они только в базовых участников разрешено спать в 10 часов."любой дополнительный час сна после этапа, во - первых, schlafmangels поощрения хронических психических живой", - говорит Дэвид

. эксперименты показали, что на важность сна люди, потому что их работы или их образа жизни и недостаток сна исследования.время восстановления является полностью в режим сна и schlafintensit - t также имеют различные обязанности.