Einen der wichtgsten Faktoren fur d

Einen der wichtgsten Faktoren fur die Gesundheit des Menschen bildet die richtig zusammengesetzte Nahrung. Unsere Ernarung muss genug Eiweisse , Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe und Vitamine enthalten.Der Bedarf an den einzelnen Nahrstoffen und Kalorienbedarf hangt von Lebensalter, Geschlecht, Lebensweise.

Man kann alle Lebensmittel in 3 Gruppen einteilen:

1) Folgende Lebensmittel sind wirkstopffreich und wenig bearbeitet:
Frischmilch, Quark, Frischfleisch, Fisch, Brot, Obst und Gemuse, Nusse, Pellкartoffeln, Obstsafte, Honig.
Diese Lebensmittel sind reichlich und taglich zu essen.

2) Folgende Lebensmittel sind bearbeitet und fettreich:
Kondensierte Milch, Kase, Fischkonserven, Eier, Butter, Ol, Margarine, Obst – und Gemusekonserven.
Diese Lebensmittel sind massig zu essen.

3) Folgende Lebensmittel sind sehr bearbeitet, wirkstoffsarm:
Wurst, scharfe Fleischsspeisen, Kuchen, Torten, Salzgemuse, Speiseeis, Limonaden, Essig, Sussigkeiten, kunstliche Aromen und Essenzen.
Diese Lebensmittel sind nicht zu oft zu gebrauchen.
Es ist wichtig, nicht erst kurz vor dem Schlafengehen zu essen, insbesondere keine schwer verdaulichen Speisen zu sich zu nehmen. Je fettreich die Speisen sind, desto schwerer sind sie zu verdauen.

У.3: Richtige Gestaltung des Tagesablaufes ist eine wichtige Voraussetzung der Gesundheit. Ausgangspunkt bei der individuellen Gestaltung des Tagesablaufes muss der sinnvolle Wechsel von Arbeit und Erholung sein. Entscheidende Voraussetzung fur den optimalen Ausgleich sind ausgleichende Bewegungen und Entspannung. Die Formen der Entspannung konnen spezielle Entspannungs –
ubungen,Sport und aktive Erholung sein. Vom sportlichen Ausgleich profitieren auch innere Organe, Funktionsablaufe, intellektuelle Leistungen, psychiche Prozesse. Sporliche Ubungen steigern Leistungsvermogen, Durchhaltekraft und Disziplin. Viele Arten von Beschaftigungen je nach Interessen und Neigungen konnen als Ausgleich wirken. Der Spaziergang durch eine ruhige Landschaft, das Lesen das Horen von Musik, ein Gang dursh Museen, Ausstellungen, Bildergalerien, ein Tanzabend konnen Erholug bringen.

У.4: Nach jeder Arbeitsstunde sind 1 bis 2 ausgleichende Minuten einzuschalten. Wir zeigen euch einige Lockerungsubungen. Macht mit!

1) Beide Schultern gleichzeitig oder wechselseitig hochziehen und senken.
2) Beide Schultern einwarts und auswarts rollen.
3) Kopf bei geschlossenen Augen nach vorn senken und nach beiden Seiten drehen.
4) Mit dem Oberkorper im Wechsel locker nach vorn fallen und leicht nach ruckwarts dehnen.
5) Im Stand beide Fusse im schnellen Wechsel von der Ferse zur Grosszehe abrollen.

У.5: Der Physiologe Pawlow bezeichnete den Schlaf als «Retter des Nervensystems» und erklart ihn als Schutzhemmung der Grosshirnrinde. Nur so erneuern sich unsere Krafte vollkommen. Wer korperlich schwer arbeitet, schlaft in der Regel tief und fest. Der Mensch braucht durchschnittlich 8 Stunden Schlafen.
Jeder vierte Erwachsene leidet an Schlafstorungen. Es gibt viele Tricks fur einen garantierten Schlaf. Der beste: Entspannungsubungen. Beim autogenen Training lernt man, standing kreisende Gedanken loszulassen und jeden einzelnen Muskel zu lockern.

У.6: Wir schlagen vor:
Um gesund zu bleiben, muss man:

Immer rechtzeitig und in dieseibe Zeit aufstehen
Regelmassig Morgengymnastik machen
Die Lebensmittel, die dem Korper lebensnotwendige Stoffe zufuhren, bevorzugen: Vollkornbrot, Milchmischerzeugnisse, Fisch, magere Fleisch, Obst und Gemuse
Die Nahrung nicht seltener, als 3 – mal am Tag in dieselbe Zeit einnehmen
Nicht erst kurz vor dem Schlafengehen essen
In allen Lehranstalten physikalische Pausen einfuhren
Physikalische Unterrichtsstunden jeden Tag in den Stundenplan stellen
Am Wochennden regelmassige kollektive Ausfluge in die Natur veranstalten
Genussmittel in Massen geniessen
In allen Lehrastalten ein neues Unterrichtsfach «Gesunde Lebensweise» einfuhren

Результаты (русский) 1:

Одним из наиболее важных факторов для здоровья населения является право составного питания. Наши Ernarung должен содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов. Необходимость в отдельных питательных веществ и калорий потребностей зависит от возраста, пола, образ жизни.Все продукты можно разделить на 3 группы:(1) следующие продукты являются wirkstopffreich и немного отредактирован:Свежее молоко, творог, свежее мясо, рыба, хлеб, фрукты и овощи, орехи, Pellкartoffeln, фруктовые соки, мед.Эти продукты являются обильные и ежедневно, чтобы поесть.(2) следующие продукты обработаны и откорма:Сгущенное молоко, сыр, Консервы рыбные, яйца, сливочное масло, OL, маргарин, фрукты - и муза консервы.Эти продукты очень много, чтобы поесть.(3) следующие продукты являются очень обработанные, активный ингредиент arm:Колбаса, острые мясные блюда, торты, пироги, Salzgemuse, мороженое, безалкогольные напитки, уксус, сладости, искусственные ароматизаторы и эссенции. Эти продукты не являются слишком часто.Важно поесть не только перед идти спать, есть в частности любых тяжеловесных блюд. Питание жир, они более трудно переварить.У 3: правильный дизайн течение дня является одним из важных условий здоровья. Отправной точкой для индивидуального дизайна течение дня должен быть содержательный обмен работы и отдыха. Решающее значение имеют оптимальный баланс, баланс движений и релаксации для. Формы отдыха могут специальные релаксации-упражнения, спорта и активного отдыха. Также внутренние органы, функциональное пространство, выгоду из спортивного баланса интеллектуальных услуг, psychiche процессы. Спортивные упражнения увеличивают Leistungsvermogen, выносливость и дисциплины. В зависимости от интересов и склонностей может выступать в качестве балансирование многих видов Beschaftigungen. Прогулка через тихий пейзаж, чтение услышать музыку, банда dursh музеев, выставок, галерей, танцевальный вечер может принести Erholug.У 4: после каждого часа работы в свою очередь, балансировка 1-2 минуты. Мы покажем вам некоторое ослабление точек sub. Делает!(1) оба плечи одновременно или попеременно поднимать и опускать.(2) оба плеча ролл einwarts и предпочитает.(3) голова глаза закрыты уменьшить вперед и вращаться в обоих направлениях.(4) с Oberkorper в обмене свободно падать вперед и растянуть легко вернуться на север.(5) в оплаченные государством обе ноги быстрый поворот от пятки до пальцев ног.У 5: физиолог Павлов описал как «Спаситель нервной системы» сон и объявил его защиты ингибитирование коры головного мозга. Точно так же наши силы полностью возобновлен. Кто является korperlich тяжело работает, спать нормально глубокая и твердая. Человек нуждается в среднем 8 часов сна.Каждый четвертый взрослый человек страдает от сна Torungen. Есть много трюков для гарантированного сна. Лучшее: релаксации sub очков. Аутогенная тренировка учит вас, стоя отпустить кружение мыслей и ослабить каждый одной мышцы.У 6: Мы предлагаем: Чтобы оставаться здоровым, вы должны:Всегда вовремя и в то же время, чтобы встатьРегулярно делать утренняя гимнастикаПродукты, которые были основные вещества для тела, предпочитают: цельнозерновой хлеб, молочные смеси, рыба, нежирное мясо, фрукты и овощи,Питание не реже, чем 3 - раза в день же время занимают вЕшьте не только незадолго перед сномИмпортирует физические перерывы во всех учебных заведенияхКаждый день в расписании набор уроков физическогоНа Wochennden будет проводить регулярные коллективные экскурсии в природеНасладитесь вкусной еды наваломВ АСТ старых побежал новая тема обучения: «Здоровый образ жизни»

Результаты (русский) 2:

Одним из факторов wichtgsten для здоровья человека является правильным композит пищи. Наш Ernarung нужно достаточное количество белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов enthalten.Der потребность в отдельных питательных веществ и калорий , необходимых в зависимости от возраста, пола, образа жизни.

Можно разделить всю пищу на 3 группы:

1) Следующие продукты являются wirkstopffreich и немного обработаны:
свежее молоко, творог, свежее мясо, рыба, хлеб, фрукты и овощи, орехи, Pellкartoffeln, фруктовые соки, мед.
Эти продукты в изобилии и ежедневно , чтобы поесть.

2) Следующие продукты обрабатываются и с высоким содержанием жира:
сгущенное молоко, сыр, рыбные консервы, яйца, сливочное масло, масло, маргарин, фрукты - и Gemusekonserven.
Эти продукты являются умеренно питаться.

3) Следующие продукты очень обработаны wirkstoffsarm:
колбаса, пряные мясные блюда, торты, пироги, Salzgemuse, мороженое, газированные напитки, уксус, Sussigkeiten, искусственные ароматизаторы и эссенции.
Эти продукты не должны использоваться слишком часто.
Важно , чтобы не съесть перед сном, в частности , не принимать тяжелой пищи , чтобы быть. Богатые жирами пища, тем сложнее их переварить.

У.3: Правильный дизайн повседневной жизни является важным условием здоровья. Отправной точкой для индивидуального дизайна повседневной жизни должна быть содержательная обмен труда и отдыха. Важнейшим требованием для оптимального баланса балансируют движения и релаксации. Формы релаксации могут специальный релаксации -
упражнения, его спорта и активного отдыха. От спортивного компенсационный выгоды внутренней функции органов, истечения срока действия интеллектуальных услуг, psychiche процессов. Sporliche упражнения увеличивают Leistungsvermogen, упорства и дисциплины. Многие виды занятий в соответствии с вашими интересами и наклонностями могут выступать в качестве компенсации. Набережной через спокойный пейзаж, чтение принести hören музыки, переход dursh музеи, выставки, галереи, танцевальный вечер можете Erholug.

У.4: После каждого часа работы от 1 до 2 минут повернуть балансировки. Мы покажем вам некоторые Lockerungsubungen. Делает с!

1) Оба плеча подъема и опускания одновременно или поочередно.
2) Оба плеча einwarts и auswarts ролл.
3) уменьшить голову с закрытыми глазами вперед и вращаться в обе стороны.
4) покрыта верхней части тела, чередуя свободно вперед и слегка растягиваться после назад.
5) обвалять в предыдущие два фута в быстрой последовательности от пятки до большого пальца ноги.

У.5: Физиолог Павлов назвал сон как «спасителя нервной системы" и объяснил это как защитное торможение коры головного мозга. Только тогда наши силы обновить полностью. Те , кто работает физически трудно глубоко и твердо спать в правиле. Люди нуждаются 8 часов сна типичны.
Один из четырех взрослых страдают от нарушений сна. Есть много трюков для гарантированного сна. Лучшее: Entspannungsubungen. Когда аутотренинг вы научитесь отпускать стоять кружили мысли и ослабить каждую мышцу.

У.6: Мы предлагаем:
Для того, чтобы оставаться здоровым, вам необходимо:

Всегда вовремя и в dieseibe время до
правил Massig утренние упражнения делают
пищу , которая питает организм жизненно важных веществ предпочитают: цельнозерновой хлеб, смешанные молочные продукты, рыба, нежирное мясо, фрукты и овощи
еда не реже 3 - раз взять в то же время в день
не ешьте перед сном
во всех школах физических перерывов импортирует
физические уроки каждый день в расписании , установленного
в выходные дни исключает массовые коллективные поездки по своей природе организации
торговли в массы пользуются
в все Lehrastalten новый предмет «Здоровый образ жизни» импорта