Angst vor der Prüfung? Strategien f

Angst vor der Prüfung? Strategien für den NotfallNicht nur der Stoff für die Prufung lässt sich pauken, sondern auchStrategien für den Ernstfall. Psychologen raten zu langfristigen Maßnahmenwie Entspannungstechniken. Die muss man eine Weile üben, aber dann sind sie sehrwirksam. Schülern, die oft in Hektik geraten und in Tests unter ihrem Niveau bleiben,wird das „Mentale Training“ empfohlen. Damit kann man sich geistig auf dieSituation einstimmen und ihr den Schrecken nehmen.Bei der „Erfolgsfantasie“ stellt man sich vor, wie man die Prüfung ohne Schwierigkeitenbesteht und macht sich dadurch Mut.In der „Bewältigungsfantasie“ spielt man durch, was in der Prüfung schiefgehen könnte –und wie man mit diesen Pannen am besten umgeht. Diese Methode eignetsich vor allem für Schüler, die Angst haben, völlig zu versagen.Als SOS-Maßnahme in der Prüfung rät der Psychologe zu einer einfachenAtemubung: Eine Hand auf den Bauch legen und bewusst langsam und tiefein- und ausatmen. Auch eine Moglichkeit: Akupunkturpunkte aktivieren. Unterder Nase oder unter der Unterlippe sanft klopfen oder reiben, das beruhigt. Oder aufbeiden Seiten der Nase unter den Augen reiben. Das beruhigt und wirkt nachdenklich

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La paura di sostenere l'esame? Strategie per le emergenze
consente non solo il materiale per l'esame stipare se stessi, ma anche
le strategie per la cosa reale. Gli psicologi consigliano di misure a lungo termine
, come le tecniche di rilassamento. La si deve fare pratica per un po ', ma poi si sono molto
efficaci. Gli studenti che spesso cadono in fretta e dal soggiorno nei test di sotto del loro livello,
è il "Mental Training" raccomandato. Così si può entrare in sintonia con dieSituation e prendere il loro terrore mentalmente.
Nelle "Fantasy successo" immagina uno come il test senza difficoltà
è e si coraggio spettacoli.
Nella "coping Fantasy" per giocare attraverso ciò che potrebbe andare male in esame -
e come affrontare queste disavventure migliori. Questo metodo è
particolarmente adatto per gli studenti che hanno paura di fallire completamente.
Come SOS misura in sede di esame dello psicologo ad una semplice consiglia
Atemubung: Mettere una mano sulla pancia e volutamente lento, profondo
respiro dentro e fuori. Anche una possibilità: punti di agopuntura Attiva. Sotto
il naso o sotto il labbro inferiore delicatamente toccare o sfregamento che calma. O
strofinare entrambi i lati del naso sotto gli occhi. Il lenitivo e riflessivo

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Paura del processo? Strategie per le emergenze
Non solo il tessuto per la chiamata può essere pauken, ma anche
Strategie per le emergenze. Gli psicologi consigliano sulle misure a lungo termine
come tecniche di rilassamento. Devi praticarli per un po', ma poi sono molto
Efficace. studenti che sono spesso in preda alla frenesia e rimangono al di sotto del loro livello nei test,
Si consiglia di "Allenamento Mentale". Con questo, si può mentalmente sintonizzarsi con la situazione e togliere il terrore di esso.
Nella "fantasia di successo" si immagina come superare il test senza difficoltà
e quindi si incoraggia.
Nella "fantasia di coping" si gioca attraverso ciò che potrebbe andare storto nell'esame –
e il modo migliore per affrontare questi guasti. Questo metodo è adatto per
soprattutto per gli studenti che hanno paura del fallimento del tutto.
Come misura SOS nell'esame, lo psicologo raccomanda un semplice
Respirazione: Mettere una mano sull'addome e consapevolmente lento e profondo
inspirare ed espirare. Anche una possibilità: Abilitare i punti di agopuntura. Sotto
delicatamente bussare o strofinare il naso o sotto il labbro inferiore, che lenisce. O su
strofinare entrambi i lati del naso sotto gli occhi. Questo calma e ha un effetto riflessivo