Einen der wichtgsten Faktoren fur d

Einen der wichtgsten Faktoren fur die Gesundheit des Menschen bildet die richtig zusammengesetzte Nahrung. Unsere Ernarung muss genug Eiweisse , Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe und Vitamine enthalten. Der Bedarf an den einzelnen Nahrstoffen und Kalorienbedarf hangt von Lebensalter, Geschlecht, Lebensweise.

Man kann alle Lebensmittel in 3 Gruppen einteilen:

1) Folgende Lebensmittel sind wirkstopffreich und wenig bearbeitet:
Frischmilch, Quark, Frischfleisch, Fisch, Brot, Obst und Gemuse, Nusse, Pellкartoffeln, Obstsafte, Honig.
Diese Lebensmittel sind reichlich und taglich zu essen.

2) Folgende Lebensmittel sind bearbeitet und fettreich:
Kondensierte Milch, Kase, Fischkonserven, Eier, Butter, Ol, Margarine, Obst – und Gemusekonserven.
Diese Lebensmittel sind massig zu essen.

3) Folgende Lebensmittel sind sehr bearbeitet, wirkstoffsarm:
Wurst, scharfe Fleischsspeisen, Kuchen, Torten, Salzgemuse, Speiseeis, Limonaden, Essig, Sussigkeiten, kunstliche Aromen und Essenzen.
Diese Lebensmittel sind nicht zu oft zu gebrauchen.
Es ist wichtig, nicht erst kurz vor dem Schlafengehen zu essen, insbesondere keine schwer verdaulichen Speisen zu sich zu nehmen. Je fettreich die Speisen sind, desto schwerer sind sie zu verdauen.

У.3: Richtige Gestaltung des Tagesablaufes ist eine wichtige Voraussetzung der Gesundheit. Ausgangspunkt bei der individuellen Gestaltung des Tagesablaufes muss der sinnvolle Wechsel von Arbeit und Erholung sein. Entscheidende Voraussetzung fur den optimalen Ausgleich sind ausgleichende Bewegungen und Entspannung. Die Formen der Entspannung konnen spezielle Entspannungs –
ubungen,Sport und aktive Erholung sein. Vom sportlichen Ausgleich profitieren auch innere Organe, Funktionsablaufe, intellektuelle Leistungen, psychiche Prozesse. Sporliche Ubungen steigern Leistungsvermogen, Durchhaltekraft und Disziplin. Viele Arten von Beschaftigungen je nach Interessen und Neigungen konnen als Ausgleich wirken. Der Spaziergang durch eine ruhige Landschaft, das Lesen das Horen von Musik, ein Gang dursh Museen, Ausstellungen, Bildergalerien, ein Tanzabend konnen Erholug bringen.

У.4: Nach jeder Arbeitsstunde sind 1 bis 2 ausgleichende Minuten einzuschalten. Wir zeigen euch einige Lockerungsubungen. Macht mit!

1) Beide Schultern gleichzeitig oder wechselseitig hochziehen und senken.
2) Beide Schultern einwarts und auswarts rollen.
3) Kopf bei geschlossenen Augen nach vorn senken und nach beiden Seiten drehen.
4) Mit dem Oberkorper im Wechsel locker nach vorn fallen und leicht nach ruckwarts dehnen.
5) Im Stand beide Fusse im schnellen Wechsel von der Ferse zur Grosszehe abrollen.

У.5: Der Physiologe Pawlow bezeichnete den Schlaf als «Retter des Nervensystems» und erklart ihn als Schutzhemmung der Grosshirnrinde. Nur so erneuern sich unsere Krafte vollkommen. Wer korperlich schwer arbeitet, schlaft in der Regel tief und fest. Der Mensch braucht durchschnittlich 8 Stunden Schlafen.
Jeder vierte Erwachsene leidet an Schlafstorungen. Es gibt viele Tricks fur einen garantierten Schlaf. Der beste: Entspannungsubungen. Beim autogenen Training lernt man, standing kreisende Gedanken loszulassen und jeden einzelnen Muskel zu lockern.

У.6: Wir schlagen vor:
Um gesund zu bleiben, muss man:

Immer rechtzeitig und in dieseibe Zeit aufstehen
Regelmassig Morgengymnastik machen
Die Lebensmittel, die dem Korper lebensnotwendige Stoffe zufuhren, bevorzugen: Vollkornbrot, Milchmischerzeugnisse, Fisch, magere Fleisch, Obst und Gemuse
Die Nahrung nicht seltener, als 3 – mal am Tag in dieselbe Zeit einnehmen
Nicht erst kurz vor dem Schlafengehen essen
In allen Lehranstalten physikalische Pausen einfuhren
Physikalische Unterrichtsstunden jeden Tag in den Stundenplan stellen
Am Wochennden regelmassige kollektive Ausfluge in die Natur veranstalten
Genussmittel in Massen geniessen
In allen Lehrastalten ein neues Unterrichtsfach «Gesunde Lebensweise» einfuhren

Результаты (русский) 1:

Одним из наиболее важных факторов для здоровья населения является право составного пищей. Наши Ernarung должен содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, минералы и витамины. Потребность в отдельных питательных веществ и калорий потребностей зависит от возраста, пола, образ жизни.Все продукты можно разделить на 3 группы:(1 следующие продукты являются wirkstopffreich и немного отредактирован:Свежее молоко, творог, свежее мясо, рыба, хлеб, фрукты и овощи, гайки, Pellкartoffeln, фруктовые соки, мед.Эти продукты являются обильные и ежедневно, чтобы поесть.(2) следующие продукты, обработанные и откорма:Сгущенное молоко, сыр, консервированная рыба, яйца, масло, OL, маргарин, фрукты - и Muse консервы.Эти продукты являются много поесть.(3 следующие продукты являются очень обработанные, активный ингредиент руку:Колбаса, острые мясные блюда, торты, пироги, Salzgemuse, мороженое, безалкогольные напитки, уксус, сладости, искусственные ароматизаторы и эссенции. Эти продукты являются не слишком часто.Важно есть не только перед идти спать, есть в частности любых тяжеловесных блюда. Питание жира, они являются более трудно переварить.У. 3: правильный дизайн курса дня является важным условием охраны здоровья. Отправной точкой для индивидуального дизайна курса дня должны быть значимого обмена, работы и отдыха. Решающее значение имеют оптимальный баланс, баланс движений и релаксации для. Виды отдыха можно специальные отдыха-упражнения, спорта и активного отдыха. Также внутренних органов, функции пространства, выгоду из спортивных баланс интеллектуальных услуг, psychiche процессы. Спортивные упражнения увеличить Leistungsvermogen, выносливости и дисциплины. В зависимости от интересов и склонностей может выступать как балансировка много видов Beschaftigungen. Прогулка через тихий пейзаж, чтение услышать музыку, банда dursh музеи, выставки, галереи, танцевальный вечер может принести Erholug.У. 4: после того, как каждый час работы, чтобы превратить балансировки 1-2 минуты. Мы покажем вам некоторые плавности суб очков. Делает!(1) обоих плечах одновременно или попеременно поднимать и опускать.(2) обоих плечах ролл einwarts и предпочитает.(3) головы закрытыми глазами уменьшить вперед и вращаться в обоих направлениях.(4) с Oberkorper, в обмене свободно падать вперед и растянуть легко вернуться на север.(5) в оплаченные государством обе ноги быстрый поворот от пятки до пят.У. 5: физиолог Павлов описал как «Спасителя нервной системы» сна и объявил его ингибирование защиты головного мозга. Просто так наши силы полностью возобновлен. Кто является жесткий korperlich работает, сон обычно глубокие и фирмы. Человек нуждается в среднем 8 часов сна.Каждый четвертый взрослый страдает от сна Torungen. Есть много трюков для гарантированного сна. Лучшее: релаксация суб очков. Аутогенная тренировка учит вас, стоя отпустить круживший мысли и ослабить каждый одной мышцы.У. 6: Мы предлагаем: Чтобы оставаться здоровым, вы должны:Всегда вовремя и в то же время вставатьРегулярно делать утренняя гимнастикаПродукты, которые были необходимых веществ для организма, предпочитают: цельнозерновой хлеб, молочные смеси, рыба, мясо, фрукты и овощи,Еда не реже, чем 3 - раза в день одновременно занимать вЕдят не только незадолго перед сномИмпорт физических разрывов во всех учебных заведенияхКаждый день в расписании набор уроков физическогоНа Wochennden будет проводить регулярные коллективные экскурсии в природуНаслаждайтесь вкусной еды наваломВ АСТ старый побежал новый предмет обучения: «Здоровый образ жизни»

Результаты (русский) 2:

Одним из факторов, wichtgsten для здоровья человека является правильным композитного пищи. Наша Ernarung нужно достаточное количество протеинов, углеводов, жиров, минералов и витаминов. Необходимость для отдельных питательных веществ и калорий, необходимых зависит от возраста, пола, образа жизни. Мы можем все продукты можно разделить на 3 группы: 1) следующие продукты wirkstopffreich и мало обрабатываются: свежее молоко, творог, свежее мясо, рыба, хлеб, фрукты и овощи, орехи ., Pellкartoffeln, фруктовые соки, мед. Эти продукты имеются в изобилии и ежедневно едят 2) Следующие продукты обрабатываются и богаты жира :. сгущенное молоко, сыр, рыбные консервы, яйца, сливочное масло, масло, маргарин, фрукты - и Gemusekonserven Эти продукты являются большими, чтобы есть .: 3) Следующие продукты очень обрабатываются, wirkstoffsarm колбасу, пряные мясные блюда, торты, пироги, Salzgemuse, мороженое, газированные напитки, уксус, Sussigkeiten, искусственных ароматизаторов и эссенций. Эти продукты не должны использоваться слишком часто. Важно не есть перед сном, в частности, принимать какие-либо переваривается пища для него. Жир-жирная пища, тем сложнее их переварить. У.3: Правильное проектирование повседневной является важным условием здоровья. Отправной точкой для индивидуального дизайна повседневной должны быть значимыми обмен труда и отдыха. Ключевой предпосылкой для оптимального баланса балансировки движения и релаксации. Формы релаксации может специальный релаксации - упражнения, его спортивные и активного отдыха. От спортивного компенсационный выгод истечения внутренней функции органов, интеллектуальных достижений, psychiche процессов. Sporliche упражнения увеличить Leistungsvermogen, настойчивость и дисциплина. Многие виды занятий, в зависимости от интересов и склонностей может выступать в качестве компенсации. На набережной через спокойный пейзаж, чтение принести Hören музыки, переход dursh музеи, выставки, фотогалереи, танцевальный вечер может Erholug. У.4: После каждого часа работы от 1 до 2 минут повернуть балансировки. Мы покажем вам некоторые Lockerungsubungen. Мощность с! 1) Потяните оба плеча одновременно или поочередно и опускания. 2) Оба плечи einwarts и auswarts ролл. 3 ниже) голова с закрытыми глазами на фронт и превратить его в обе стороны. 4) совпадают с верхней части тела, чередуя свободные вперед, . Легко растянуть после назад 5) крен в состоянии и ноги в быстрой последовательности от пятки до большого пальца. У.5: Физиолог Павлов назвал сон как "спасителя нервной системы" и объяснил это как охранительного торможения в коре головного мозга. Только тогда наши силы полностью обновить. Те, кто работает физически тяжело, спать спать крепко в целом. Люди должны восемь часов сна в среднем. Один из четырех взрослых страдают от проблем со сном. Есть много трюков для гарантированного сна. Лучший: Entspannungsubungen. При аутогенной тренировки вы научитесь отпускать стоя кружили мысли и, чтобы ослабить все мышцы. У.6: Мы предлагаем: чтобы оставаться здоровым, необходимо: всегда вовремя и в dieseibe время до правил Massig утром упражнения делают продукты, которые организм жизненно материалы расходные материалы, предпочитаете: хлеб из непросеянной муки, смешанной молочные продукты, рыбу, постное мясо, фрукты и овощи, еда не реже, чем 3 - раза в день в то же время принимая не только перед сном еды во всех школах физических перерывов импортирует Физические занятия каждый день в расписание установить на выходные, как правило, массивные коллективные походы в природе организовать табак массово, чтобы насладиться во всей Lehrastalten новую тему, «Здоровый образ жизни» импорта